Trainingsprinzipien

Gesetzmäßigkeiten mit großer Allgemeingültigkeit die beim Training berücksichtigt werden
-> basieren auf biologische Gesetzmäßigkeiten & stellen richtungsweisende und praktisch orientierte Grundsätze für Training dar



Prinzip des Trainingswirksamen Reizes
Wirksam wird das Training wenn Körper einem Reiz ausgesetzt sein
Reiz muss intensiv genug sein um die Homöostase zu stören (=Gleichgewicht zwischen Leistungsfähigkeit & Leistungsbeanspruchung)


Prinzip der individualisierten Belastung
Jeder Körper reagiert auf selbe Reizgröße anders ->
Belastung muss individuell gewählt werden



Prinzip der progressiven Belastung

Die Kriterien, welche die Intensität von Training bestimmen sind:
- Umfang
- Intensität
- Wiederholungen
- Pausenlänge

um immer neue Anpassung auslösen zu können muss die Intensität stetig steigen

Je nach Leistungsstand:.

geringer Leistungsstufe : erst den Umfang zu steigern und dann die Intensität.
Im Leistungsbereich bzw. bei Fortgeschrittenen - Umfangssteigerung kaum mehr möglich und deshalb sollte man die Intensität steigern.



Prinzip der Relation von Belastung und Erholung

Relation zwischen Trainings- und Ruhephase = wichtig für Erfolg des Trainings
bei training zerstört Körper Energie & Substanz
->werden in Ruhephasen wieder aufgebaut, versucht vorheriges Leistungsniveau zu überschreiten um für kommende Belastungen besser gewappnet zu sein (=Hyperkompensation)
- nachfolgende Trainingseinheit fällt in Überanpassungsphase statt in Erholungsphase